شنا با اصول و روش صحيح

 
shop logo
تمامی کالاها و خدمات این فروشگاه، حسب مورد دارای مجوزهای لازم از مراجع مربوطه میباشند و فعالیتهای این سایت تابع قوانین و مقررات جمهوری اسلامی ایران است.

شنا با اصول و روش صحيح

زهرا حسینی 1395/03/17 دسته بندی : مقالات 1
تعداد صفحات : 137 صفحه

مقدمه

ماهيچه هايي كه در شنا بكار گرفته مي شوند

تمرينات سرعتي شنا و تغييرات فيزيولوژيكي حاصل از آن

تاريخچه

بخش اول اصول نظري شنا

آموزش و تمرين

شنا شناي رقابتي

تاريخچه شنا در ايران

مشخصات استخر

لباس شنا

انواع شنا

شناي زير آبي

مهمترين نوع شناها عبارتند از

شيرجه

واترپولو

نجات غريق

طريقه تنفس صحيح

علاقه مندي به شنا و دشواري ها

بيماري هاي پوستي

تغيير رنگ و شکنندگي مو

چگونگي نظارت بر استخرها

ناراحتي هاي زير آب

سن شروع آموزش شنا

شناي بچه ها

روش تدريس شنا

سازمان يك درس شنا

توجه به تعداد شاگردان كلاس شنا

محل تمرينات

درجه حرارت آب وهوا

غوطه وري

پرش در آب

تنفس

سرخوردن

سرخوردن بر روي آب مي تواند به چند روش انجام شود

سرخوردنبر روي آببا فشار يك پا به ديواره استخر

سرخوردن از ميان حلقه

نكاتي كه بايد در تمام مدت سرخوردن مورد توجه مربي قرار گيرد عبارتست از

بخش دوم كرال سينه

شناي كرال سينه

آموزش شناي كرال سينه

عملكرد پا Leg Action

تمرين هاي آموزشي پاي كرال سينه

تمرينات آموزشي دست كرال سينه

مرحله چهارم نفس گيری در كرال سينهBREATHING

تمرينات آموزشی هواگيری كرال سينه

مرحله پنجم هماهنگی حركات دست و تنفس

مرحله ي ششم هماهنگي حركات دست و پا وتنفس

اشتباهات معمول در پاي كرال سينه و روش اصلاح آن

برگشت سالتو (برگشت كرال سينه)

 مراحل مختلف سالتو (برگشت كرال سينه)

شناي قورباغه

اولين بخش آموزش، حركت پا در شناي قورباغه

 توصيف حركت پا

تمرينات آموزشي

اشتباهات رايج و روش صحيح آن

دومين بخش آموزش، حركت يا كشش دستها درشناي قورباغه

توصيف حركت دست

 سومين قسمت آموزش، اجراي حركت دست و پا بدون تنفس

توصيف حركت

تمرين هاي آموزشي

اشتباهات رايج و روش صحيح آن

چهارمين بخش آموزش، حركت دست ها با تنفس

توصيف حركت

تمرين هاي آموزشي

اشتباه هاي رايج و روش صحيح آن

پنجمين بخش آموزش

اجراي كليه حركات و هماهنگي دست و پا و عمل تنفس توصيف حركت

كرال پشت

شناي كرال پشت

اولين بخش آموزش – حركت پا

توصيف حركت پا

تمرين هاي آموزشي

تمرين پاي كرال پشت خارج از آب

اشتباه هاي رايج و روش صحيح آن

دومين بخش آموزش، كشش دست ها

توصيف حركت

تمرين هاي آموزشي

اشتباه هاي رايج و روش صحيح آن

سومين بخش آموزش، اجراي كليه ي حركات دست وپاي كرال پشت با هم

توصيف حركت

موقعيت بدن درشناي كرال پشت

اشتباه هاي رايج و روش صحيح آن

چهارمين بخش آموزش حركت دست باتنفس

توصيف حركت

اشتباه هاي رايج وروش صحيح آن

پنجمين بخش آموزش، عمل تنفس با اجراي تمام مراحل حركت دست و پا

توصيف حركت

تمرين هاي آموزشي

برگشت در كرال پشت

تدارك براي برگشت

لمس كردن ديوار

قرار گرفتنقسمت هاي مختلف بدن در يك امتداد و در مسير شنا

استارت كرال پشت

تمرين هاي آموزشي استارت كرال پشت

بخش پنجم: شناي پهلو

حركت پاها

شناي پروانه

وضعيت بدن: B0dy position

اولين بخش آموزش، عملكر پا( Leg Action)

عملكرد پا در شناي پروانه

اشتباه هاي رايج و روش صحيح آن

دومين بخش، عملكرد دست

تمرين هاي آموزشي

سومين بخش آموزش اجراي كليه حركات دست و پا و تنفس

نكات قابل توجه در نفس گيري

استارت پروانه

برگشت پروانه

تمرين هاي آموزشي

شيرجه و استارت

شيرجه هاي مقدماتي

شيرجه از حالت زانو زده در كنار استخر

شيرجه از حالت ايستاده با زانوهاي خميده

تمرين هاي آموزشي

استارت

مشخصات سكوي استارت

نتيجه گيري در استارت به طريقه چرخش دست ها و گرفتن لبه ي استخر

آنچه يك شناگر بايد بداند

اشعه آفتاب و پوست صورت

برنزه شدن

طريقه علمي برنزه شدن

چه مدت بايد آفتاب به ما بتابد

ايمني و بهداشت شناگران

فوايد شنا

بهداشت شنا كردن

آنچه شناگران در استخر بايد به آن توجه كنند

آنچه متصديان استخر بايد توجه كنند

ايمني شناگران

ايمني شنا در دريا آنچه مسئولين بايد توجه كنند

تصاویر

منابع ندارد

file logo
خرید و دانلود | 8,000 تومان
گزارش تخلف به پلیس سایت
مطالب مرتبط